С 2019 года организаторы конкурса Лидеры России стали оценивать еще одну компетенцию у участников – самоконтроль. Оценке этой компетенции на конкурсе уже три года уделяется большое внимание: ей посвящены тесты на лидерский потенциал как первичный этап оценки, а затем оценка со стороны экспертов на очных мероприятиях конкурса – финале и суперфинале. Добавим, что самоконтроль является одной из компетенций, которая в последние годы оценивается почти во всех крупных компаниях при отборе кандидатов на управленческие позиции. В нашей статье мы обсудим, почему самоконтроль так высоко ценится среди качеств успешных руководителей, и как его можно развить и усилить.
Статья будет полезная как для соискателей, которые готовятся к отбору при приеме на работу, так и для представителей работодателей, которые ищут пути оценки компетенций кандидатов.
Хотите верьте, хотите нет, но одно время считалось, что зефир предсказывает успех человека! В США в 1960-1970-х годах проводились масштабные исследования сотен детей в возрасте 4-5 лет на их способность ждать большей награды, даже если что-то менее желательное было доступно немедленно. Тест проходил так: дети садились за парту, а исследователь выходил из комнаты. Если дети ждали 15 минут, они были вознаграждены двумя зефирками. Если они не могли ждать, они могли позвонить в колокольчик, но получили только одну зефирку. Менее трети детей могли выждать пятнадцать минут; большинство было способно просидеть менее пяти минут! Спустя 10 лет исследователи проанализировали школьные успехи и баллы выпускных экзаменов этих детей. Дети, которые могли прождать все пятнадцать минут, в среднем показали успеваемость на 30% выше, а средние баллы на выпускных у них были почти на 50% выше.
Дальнейшие исследования показали, что отношение к учебе, коммуникативные навыки, социально-экономический статус и ряд других навыков — все это сыграло роль в достижении людьми успеха. Но тем не менее, самоконтроль был признан одним из ключевых качеств. Он определяет то, что мы называем силой воли и терпением.
Итак, что такое самоконтроль? Большинство исследователей определяют самоконтроль как контроль над мыслями, регулирование эмоций и подавление сиюминутных импульсов. Все это довольно сложно для среднего человека. Кроме того, исследователи обнаружили, что самоконтроль похож на мышцу. Он может истощаться и уставать, что затрудняет самоконтроль в двух последовательных событиях. Существует множество типов самоконтроля, но все они используют одни и те же мозговые процессы. Хорошая новость заключается в том, что аналогия с мышцами также означает, что можно тренировать и усиливать свою способность к самоконтролю.
Самоконтроль позволяет людям выполнять действия, требующие много усилий, чтобы учиться и получить высокую оценку в обществе. Он также является ключом к нашей способности строить и поддерживать позитивные отношения с другими людьми (даже, когда некоторые люди нам не нравятся). Самоконтроль гарантирует, что мы не конфликтуем с окружающими. Это делает нас более симпатичными и приятными для других.
Снова сошлюсь на опыт конкурса Лидеры России. Если вы хоть раз участвовали на очных мероприятиях за столами, то вам наверняка приходилось отстаивать вашу точку зрения и спорить с другими участниками. Почти все опрошенные нами участники говорили, что за каждым столом попадались 1-2 человека, которые «раскачивали лодку» — конфликтовали с другими участниками, обесценивали их мнение, вели себя надменно или вызывающие. Но для достижения общего результата нам всем приходилось договариваться и действовать убеждением – это и есть контроль эмоций, речи, мыслей и действий. Без самоконтроля участников очные мероприятия Лидеры России превращались бы в массовые драки.
Ранее мы определили самоконтроль как контроль над мыслями, регулирование эмоций и подавление импульсов. Для каждого из них есть дополнительные практики, и ниже мы их перечислим.
Это непросто. Например, медитация тренирует навык ментальной паузы – состояния без мыслей. Засеките время и попробуйте продержаться без мыслей прямо сейчас 30 секунд.
Как долго вы были в состоянии сделать это? Многие из нас терпят неудачу уже через десять секунд. Но не сдавайтесь! Это упражнение тренирует ваш ум, концентрацию и внимание. Начните медитировать без образов и словесных установок, тренируя навык ментальной паузы, всего по 5 минут 2-3 раза в день. Хорошо помогает сосредоточение на дыхании или слушание внутреннего шума. Вскоре вы сможете ловить себя на том, что, даже если вы выходите из-под контроля в драматизме ситуации, то вы в состоянии прекращать ненужные вам «мусорные» мысли. Это здорово экономит силы и время.
Это то, что также называют эмоциональным интеллектом. Несмотря на то, что существует множество определений самоконтроля эмоций, я предпочитаю одно — способность контролировать свои сильные эмоции и реакции на сильные эмоции других.
Управлять собой может быть сложно, если вы считаете себя «жертвой» или чувствуете, что кто-то постоянно третирует вас. Важным шагом в решении этой проблемы является изменение отношения. Например, мне может казаться, что коллега предал меня, раскритиковав мой последний проект. Я могу войти в «режим жертвы», ненавидя конкуренцию, коллегу и все вокруг. Или я могу изменить отношение и увидеть в этом возможность получить ценную обратную связь от коллеги, чтобы узнать, где я допустил ошибки. Я могу сказать ему: я в замешательстве, так как думал, что мы все в восторге от этого проекта. Помоги мне понять, в чем вы сейчас видите проблемы.
Способ управлять сильными эмоциями другого человека — это слушать его —то, что называется активное слушание. Под этим подразумевается перефразирование, отражение чувств и даже повторение фраз собеседника, когда другой человек расстроен. Собеседник не заметит попугайства, если вы слушаете его внимательно и сочувственно, пока он не успокоится. Если он успокоится, вам удалось его выслушать. Если же он еще больше заведется, вы не слушаете!
Контроль сиюминутных импульсов означает делать то, что нужно, а не то, что вы действительно хотели бы сейчас сделать. Простой пример: есть ли у вас режим питания, которого вы придерживаетесь? Или вы сбиваетесь на первой же шоколадке? У всех нас есть задачи, которые мы можем найти утомительными, но опять же, переосмыслите свое отношение и наслаждайтесь каждой задачей, которую вы делаете, независимо от того, насколько она обыденна. Просто сделайте это и будьте счастливы, пока вы это делаете! Ежедневный режим поддерживает ваш самоконтроль, и вы обнаружите, что мир более позитивно отреагирует на обретенный вами самоконтроль.
Действия, которые мы описали выше, помогут вам укрепить навык самоконтроля и концентрации. К тому же, на HRLider.ru вы найдете крупнейшую в российском интернете базу психологических тестов при приеме на работу на оценку 14 разных компетенций, самоконтроль в их числе. Эти тесты помогут вам как подготовиться к тестированию, если вы соискатель, так и провести тестирование кандидатов, если вы работодатель.
Начните с бесплатного демо-доступа по кнопке Попробовать бесплатно ниже или свяжитесь с нами при любых вопросах.
Если вы представитель работодателя, то с нами вы сможете провести оценку компетенций и интеллектуальных способностей кандидатов. Платформа тестирования персонала EMPLOYER.HRLIDER создана, чтобы помочь вам проводить эффективную и быструю оценку персонала и кандидатов на работу в вашу компанию. Наши преимущества – простота использования, доступность (средняя стоимость одного тестирования – 80 рублей) и надежность результатов.
Наши клиенты сообщают, что качество найма (удержание и производительность) у новых сотрудников выросло на 45-50%, а затраты времени и сил на подбор и оценку кандидатов сократились до 60%.
Позвоните нам для консультации по телефону или в мессенджерах +7906-13-77-333 и начните работу на EMPLOYER.HRLIDER за 10 минут!
Тесты на самоконтроль и эмоциональный интеллект являются входят в раздел психологических или, как их называют, ситуационных тестов. Читайте больше о типах и видах таких тестов в наших специальных статьях:
Как пройти психологический тест при устройстве на работу
Психологические тесты при приеме на работу и качества, которые они проверяют
Психологические тесты для руководителей
Тесты и ассесменты для менеджеров по продажам
Психометрическое тестирование для специалистов колл-центров и службы поддержки
10 основных мягких навыков и способы их оценки
Коммуникативные навыки и тесты на оценку навыков коммуникации
Ситуационные тесты на оценку компетенции «командная работа»
Ответственность как компетенция работника: как ее оценивают работодатели и как ее продемонстрировать
Компетенция «навыки принятия решений»: как ее оценивают работодатели и как ее продемонстрировать
О тестах конкурса Лидеры России вы можете узнать больше в наших специальных статьях:
Как подготовиться к конкурсу Лидеры России
Тестирование на управленческий потенциал конкурса «Лидеры России»
Полуфинал и финал конкурса «Лидеры России» 2018-2019: ретест и групповые задания
Big 4FMCGTalent QБанкивербальные тестыВремя героевДобыча и энергетикаКонкурсыЛидеры РоссииЛогические тестыоценка кандидатаОценка кандидатовоценка личностиоценка мотивацииОценка персоналаОценка сотрудниковПодбор IT специалистовПодбор менеджеровПодбор персоналаПодбор программистовПодбор руководителейПрием на работуПримеры тестовПроизводствоРезюмеРозничные сетиСобеседованиеСоветы работодателямТестирование кандидатов при приеме на работуТестирование персоналаТестыТесты SHLУспешная карьераЧисловые тестыэкопси 
